Mi kell ahhoz, hogy valóban jól legyél?
Nézd meg ezt a teljesen egyedi és okos Jóllét Naplót.
(ez egy 2019-es cikk újrahúzva, ne lepődj meg, ha esetleg már olvastad, persze minden aktuális benne most is)
Igen, ez egy Jóllét Napló, így, 2 „L”-lel írva.
Végülis a hogylétedre koncentrálunk.
Tudod, mi mindent kellene ahhoz fejben tartanod és szokásoddá tenned, hogy valóban jól legyél?
Ez az egyedi és különleges Jóllét Napló abban segít, hogy ne kelljen folyton gondolnod ezekre. Ad egy nagyon jól összerakott rendszert, ami keretet biztosít a szokásaidhoz (akkor is, ha épp most alakítod újra őket), támaszod lehet a problémás életterületeken és megerősít, ha jó úton haladsz.
Eszem-iszom-alszom … najó, de mennyit?
Tudod, hogy ha jól, jókat eszel, akkor nem csak fittebb, egészségesebb, energikusabb, hanem szebb is leszel? Persze a hangsúly a jón van – a szó minőség értelmében.
És azt tudod, hogy ha nem alszol eleget, a szervezeted egyfajta veszélyként fogja fel a dolgot, és hízni kezdesz? Bekapcsol a vésztartalékolás mód. Bizony. A kialvatlanságtól max. nyúzott leszel, de nem fogyaszt.
Azt meg már gondolom hallgatni is unod, hogy többet kellene innod 🙂 Azt hiszem, ez a legáltalánosabb gond szinte mindenkinél – nem figyel a folyadékbevitelre.
Nyilván fizikai aktivitás függvénye is, de nagyjából testsúlykilogrammonként 0,033l vízre van szükségünk – naponta.
És a rossz hír: a koffeines és alkohol tartalmú italok, meg a sós levesek sajnos nem érnek ebben a játékban. (pedig klassz lenne az illúzió, hogy ha már nem alszol rendesen, a napi 1 liter kávé legalább játszik – de nem)
Ha olvasnál még a vízfogyasztásról és annak fontosságáról, itt van két cikk: 1., és 2..
Nézzük a mozgást:
ezen a területen a felnőtt emberek rettentő széles spektrumon „mozognak”. Nagyon sokan nem jutnak el edzeni, szinte nem mozognak, nem sportolnak, táncolnak rendszeresen – a miérteket most diszkréten nem ragozzuk.
Egy a lényeg: a jó közérzethez igenis kell mozogni! És ha te is ennek a spektrumnak a mozgásszegény pólusán vagy, akkor bármilyen fizikai aktivitás ugyan kifáraszthat – de hihetetlenül sokat dobhat az életminőségeden! Menj többször gyalog vagy bringával A-ból B-be, lépcsőzz, tornázz – az alap életviteledbe építsd be ezeket – és máris jobban leszel.
A napló mozgás része elég tágas, ha komolyan mozogsz, az edzéstípusokat is feljegyezheted benne, illetve bármilyen mozgást, ami közelebb visz a célodhoz. A nullához képest az is óriási dolog, ha megtettél naponta 5-8-10.000 lépést! – jegyezd fel.
Kihívás?
Van egy ilyen mondás – én magam használom is, amikor a gyerekeimet szeretném rávenni valamire, amihez éppen túl kamaszok:
Muszáj, hogy kihívásaink is legyenek. Ha mindig csak azt akarnánk csinálni, ami már jól megy, akkor egész életünkben homokoznánk.
Szóval, kellenek a kihívások a jóllétünkhöz. Kell, hogy meghaladjuk előző önmagunkat. Nem az a fontos, hogy legyőzzünk bárkit, elég jó, ha az előző önmagunkat tudjuk meghaladni; annál legyünk többek, jobbak.
Ehhez adhat segítséget a napló kihívás része, amit a heti összegzők után találsz a Jóllét naplóban. Icipici mikro kihívások, csak saját magadnak – olyanok, amiket heti bontásban biztosan meg fogsz tudni ugrani. Hihetetlen motiváló, amikor látod, hogy megy, – amikor gyűlnek a pipák egy-egy általad kiválasztott területen.
Alvás, folyadékbevitel, mozgás, minőségi ételek, napi rutin és tudatosság … Ezek mind segítenek, hogy jobban érezd magad a bőrödben!
És ami benn van, az látszik kívülről is!
Ebben a szuper Jóllét Naplóban hagytunk helyet a mérhető eredmények dokumentálására is – mert vannak, akiket csak a számok motiválnak – bár a legnagyszerűbb érzés úgyis az lesz, amikor elkezded érezni a változást!
Tudod, hogy van a folyamat:
ÉRZED.
mert Te már sokkal jobban érzed magad, könnyebben mozogsz, jobban alszol, élesebben vág az eszed, nem fáj a fejed, nem fájnak dolgok – az izomlázon kívül semmi 🙂
LÁTOD.
tükörbe nézel és látszik valami. Látszik, hogy alakul, változik. Bíztatóan néz ki.
HALLOD.
amikor másoknak is feltűnik, min mész keresztül. Megjegyzik, mondják, lesznek, akik irigyelnek, lesznek huhogók, lesznek, akik imádnak emiatt.
Nem nekik csinálod.
Magadnak jössz ezzel a 77 nappal. 11 hét őrültes változásokat tud hozni. Mi szurkolunk Neked!
Hajrá! Életmódváltásra fel! 🙂 Veled leszünk.
Többször írtunk már ezekről a naplókról, meg hogy miért jó, ha van egy ilyened. Legutóbb – amikor dietetikussal és személyi edzővel karöltve feltuningoltuk a naplót – akkor itt. Olvass bele 😉
A 2022-es színek és borítók már elérhetők a shopban, és eléggé fogynak. Persze ez nem gond, készítünk Neked újra, ha lemaradnál a készletről.
Súlyzós kép alapja / Cover photo based on: Derick McKinney – Unsplash
Cover alapja / Cover photo based on: Maxwell Nelson – Unsplash
Dinnyés lány fotója / Girl with melone: Caju Gomez – Unsplash
Minden más fotó / Other photos: KarlaLina
Vélemény, hozzászólás?